?点击“瑜伽微学”→点击右上角“...”→选“设为星标★”
根据中国国家图书馆，北京体育大学图书馆、中国知网等处相关研究文献，运用逻辑分析法对核心稳定性的定义、机制等方面从人体解剖学、生理学不同角度进行了逻辑分析，以此为建立核心稳定性与核心力量训练的关系提供科学依据。运用对比分析法分析了核心力量训练与我国目前传统力量训练的关系，总结出目前我国大多数人力量存在的不足及核心力量训练的特点。
进行普拉提练习对我们的身体颇有益处，不仅能够塑造紧致有型的身材、纠正不良体态，还能收获一个强健的身体，提高身体的敏捷性、协调性和灵活性。
而普拉提的每个动作都包含了核心肌群，也就是说，要想练好普拉提，你做的每一个动作都需要运用核心力量。
“核心”是什么？
多数健身人士都用“核心”表示腹部区域，但问题在于，腹部的协作肌肉很多。因此，《普拉提全书》一书的作者布鲁克·塞勒提出了对于核心新的定义——“动力舱”。可以将动力舱看成一条“带子”，从胸骨底部开始，延伸到耻骨前侧，包住躯干后部、臀部和大腿内外侧的一部分。这个“带子”下面包含的肌肉组织用于在需要的时候稳定脊柱和骨盆。可能你在练习普拉提时已经注意到了，普拉提的所有动作都从动力舱的腹部肌肉发力。
几个普拉提核心训练动作，有助于加强和塑造核心并规范体式。它将现代调节方式、瑜伽和普拉提运动融合在一起，挑战核心及其对动作的控制力，迸发能量。1.手臂支撑两脚抬起（10个）
瑜伽人（yoga_in)倒转，将身体支撑在前臂上。
将膝盖弯曲到胸部，使脚跟保持在一起并且脚趾分开。
将双腿向外伸展至60度角，然后向后弯曲。
屈脚
将脚和膝盖放在一起，弯曲脚。
伸直双腿，然后向后弯。
点/挠度
以60度角伸出双腿，脚跟并拢，脚趾分开。
指向天花板并弯曲脚。
提示：确保将您的胸部打开得更宽，保持住，不要放松。
2.同上（10个）
前臂仍然支撑着身体，将双腿抬起成菱形（脚跟在一起，膝盖张开得比肩膀宽）。
降低然后朝向地面。
抬起双腿回到起始位置。
提示：请尽可能地降低身体，而不会向后弯曲或使您的核心劳损。
3.侧板（1分钟（每边30秒））
两腿侧放在一边，脚牢固地放在地板上。
有控制地将臀部向上抬至天花板，另一只手向上伸至天花板。
保持30秒钟，然后切换侧面。
提示：如果前期支撑不住，就弯曲小腿来将其完成。
4.猫式伸展（1分钟）
将束带缠绕在肩膀上，并贴在手和膝盖上（手直接放在肩膀下，而臀部直接放在膝盖下）。束带的末端应牢固地放在手掌的下面。打开胸部，向前看，轻轻地伸入腹部。将尾骨慢慢弯曲并向后弯成一圈，将心脏向上压向天花板，然后看向身体下方。以缓慢而稳固的速度重复。提示：这种伸展运动不仅对您的核心锻炼有效，而且在睡前做对睡眠也非常好。
5.阻力带拉伸（也可以用浴室毛巾来做）（8个）
站立时，双脚分开与臀部同宽，使阻力带在拇指和食指之间略宽于肩膀的距离，并抬起至肩膀的高度。伸展时保持膝盖弯曲，并向上和上方伸入。使身体回到中心，朝天花板延伸。拉直双腿，然后伸向身体前方。提示：拉长脊椎和背部。
6.带横向扩展（8个）
握住带子，两手宽度超过肩宽，手臂从肩膀伸出，弯曲膝盖，将手臂伸到天花板。
拉长一侧，将肘部向外弯向身体，将肩blade骨拉在一起。
向后伸出手臂。
蹲下，回到中心。在另一侧重复。
提示：在整个练习中将身高提高三厘米。
7.蹲下侧弯（10套/变化）
站立时，双脚要分开，与臀部同宽，双手叠放在头后。下蹲。
以轻柔的侧向仰角动作左右伸展身体。
伸手伸向地板。
将手放在头后面，并在另一侧重复。
反向并摇晃到一侧时伸过头顶。
重复朝相反方向到达头顶。
提示：保持动作一致且流畅。
免责声明：我们尊重原创，也注重分享。部分素材来源网络，版权原作者所有，如有侵犯您的权益，我们将第一时间删除。
欢迎点赞