白癜风该怎么治 http://m.39.net/pf/a_6159813.html你有没有发现，以前年轻时倒头就睡，想睡多久就睡多久，怎么年纪越大越睡越少，愈来越难睡？相信这是大家正在经历的过程，随着年纪增长，睡眠品质就跟着下滑，进而影响到生活、情绪与健康，今天就想来跟大家聊聊。
为什么年纪越大越难睡？以及改善的小秘诀
??年纪对睡眠的影响??
研究指出，睡眠阶段是会随着年龄而改变，大约从0岁开始，睡眠开始老化。常见的睡眠老化症状：总睡眠时间减少、深度睡眠时间减少及睡眠效率变差。
原因可分为个部分：
神经系统退化：俄罗斯的研究指出，大脑神经系统逐渐退化，影响了褪黑激素的分泌，褪黑激素分泌越来越少。俗称睡眠荷尔蒙的褪黑激素，分泌不足会出现睡眠品质变化，深层睡眠时间变短，影响整体睡眠长度。
??身体其他器官的老化：随着年纪增长，睡眠经常会因需要夜尿、睡眠呼吸中止症、不宁腿症或其他生理症状而中断，进而减少深度睡眠时间，影响睡眠品质。
??疾病或疼痛：失智症或、胃食道逆流、关节炎等疾病或疼痛，也都会影响睡眠品质与长度。此类型建议可以透过药物治疗来协助改善症状。若是随着年龄增长，睡眠逐渐缩减的正常老化，有鉴于睡眠与健康息息相关，医师与专家建议最佳的睡眠时间为7小时，因此建议可以透过以下小技巧来帮助改善睡眠状况：
??规律运动：
规律运动，可以增加深睡期，有益睡眠品质。但尽量避免在睡前小时运动，避免增加肾上腺素与其他刺激性荷尔蒙的分泌，影响睡眠。尤其是一些喜欢健身的人群，因为工作原因会很晚健身，虽然看着很健康，但其实那是在透支身体，导致你荷尔蒙紊乱出现一系列不适表现。
??下午多日晒：
年纪增长不仅褪黑激素分泌减少，且会提早分泌，常常在晚餐后看电视时就睡着，真正睡眠时间反而睡不着，选择在下午外出活动晒太阳，透过日光刺激，将褪黑激素的分泌时间往后移。所以该多晒太阳还是得晒晒的，为的就是将自己的生物时钟自动校准。别老因为美白而长期在宅在家。
??规律作息：
专家建议设定每天固定时间上床睡觉与起床，能帮助我们的生理时钟更规律，帮助入睡。不要没事就躺在床上，这样让身体和床的联系越紧密，你的神经调节就会越难让你入睡，所以该站着站着，别随便躺床上。
??饮食帮助：
研究指出平常膳食纤维摄取较少、精制糖分摄取较多，会让人较浅眠。可多吃可以帮助睡眠的乳制品、奇异果、莓果、香蕉、鱼肉等，也可补充帮助放松于睡眠的营养素，如GABA、天麻素、褪黑激素等来改善睡眠。说简单点就是吃纯天然少加工的食物，就会让你更加健康。
